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春季做哪些运动有利于减肥?春季减肥吃什么有助于减肥?[图]

发布时间:2019-10-15 20:27:22 编辑:笔名

春季不仅是一个踏青的好季节,也是一个养生的好时机,相信有很多的朋友们也喜欢在春季的时候进行减肥,因此春季气温不冷不热刚刚好,而且在春季减肥效果也比较明显,下面小编给大家介绍了一些有利于减肥的运动和食物,希望可以帮助到大家。那么春季做哪些运动有利于减肥?春季减肥吃什么有助于减肥?

一、减肥运动

1、船式

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

做屏息动作,将我们的身体处于完全放松的状态下,尽量延长屏息的时间。注意保持身体平衡。

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

2、战士II式

站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。

右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

放松身体,将我们的右边膝盖微微弯曲,使之与地面尽量保持平行的状态。放松我们的全身。

小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

3、三角转动式

腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。

右脚向右转90度,左脚向右转30度。

呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。

保持姿势30秒。

吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

4、坐角式

动作分解

双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

5、幻椅式

直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。

吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。

呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

6、前伸展式

坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。

吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。

两腿尽量并拢伸直,头向后放松。

还原时呼气,再重复。

二、减肥食物

1.牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

3.苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明:每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病,还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物,它们能促进肠道内有益菌的生长,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会破坏它的多酚。

4.杏仁。只要适量食用,这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用,更能增加你的饱腹感,而不会吃得过量。

5.浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外,浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪,而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

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