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老年人怎样可以长寿?老年人长寿的秘诀有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 19:23:43 编辑:笔名

老年人身体的健康状况开始下降,抵抗力变差,稍不注意,容易生病,老年人平时要注意养生,才能够健康长寿,养生良好的生活习惯,一些不良的习惯需要改变,饮食和生活更加规律,那么老年人怎样可以长寿?老年人长寿的秘诀有哪些?

1、长寿养生禁忌事项

忌久卧:“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。

忌久坐:“久坐者伤肉”.人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。

忌久立:“久立者伤骨”.有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久视:“久视者伤血”.人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。

2、长寿养生应该怎么做

1、每周午睡至少3次。

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%.

2、每天运动至少15分钟。

研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

3、老人每天睡眠不少于6小时。

多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。

4、每天喝茶。

研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。

5、喝咖啡。

研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。

6、早餐吃点蓝莓。

蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

3、长寿需保持什么心态

(1)忘掉年龄

俗话说得好“人不思老,老将不至”这是一句你很有道理的一句话,因为从科学角度讲,人的生理年龄是不可逆转的。它像时间一样指挥增大不会减少,但是心理年龄不同,你可以“老有童心”却不可“人未老心已沧桑”有的人四五十岁就天天睡自己老了。已老人的心态做事,已朽木之人生活,这样的心态指挥加重你的生理机能的负担。所以忘掉年龄保持旺盛的活力是你第一步需要做的。

(2)忘掉怨恨

有一首打油诗写的很好,“人生就像一场戏。因为有缘才相聚,莫为小事发脾气,事情已过了无痕迹”忘掉怨恨。宽容待人,放过自己,医学上证明肠胃的怨愤情绪会引发很多慢性疾病,所以忘记怨恨。不要总是想着去报复别人,一个有着平和心态的人才会有平和的身体,不会让你的身体总是折磨你。你不是吗?

(3)忘掉悲痛

人生不如意之事十之八九,无论你是遇到什么样伤心的事情,是亲朋过世。还是事业的不顺,或者是感情的打击。悲痛使我们最该抛开的情绪,你要知道长时间的悲痛情绪是很伤身的。为何不开心面对,人间所有的悲伤呢?从中解脱出来,你就可以看到另一种美丽。

(4)忘掉疾病

不知道大家有没有这样的经历,一个人如果得了疾病,自己不知道,或者说自己很看但自己的疾病,这样的人即使生了很严重的病,也有痊愈的希望。但反之,一个人只是得了一种轻微的疾病,但他整天想,整天担心自己会不会死,本来不大的病却越来越严重了,所以忘掉疾病,如果生病了就乐观的接受治疗,称这个机会放松一下自己,去旅游,去干自己平时没时间干的事,一个癌症女患者自己病后,到处去旅游,一年后再去复查,癌细胞已将远离了她,这就是心里的力量,所以忘掉疾病,是你在身体欠佳的时候需要做的。

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